不吃饭真的能减肥吗?晚餐减肥技巧

减肥过程中,晚餐是最重要的要小心的,因为它是决定你胖还是瘦的关键。但是不吃饭真的能减肥吗?那么减肥期间怎么吃呢?下面给大家解释一下。如果你想减肥,就这样吃。 不吃饭真的能减肥吗? …

减肥过程中,晚餐是最重要的要小心的,因为它是决定你胖还是瘦的关键。但是不吃饭真的能减肥吗?那么减肥期间怎么吃呢?下面给大家解释一下。如果你想减肥,就这样吃。

不吃饭真的能减肥吗?

如果你不吃晚饭,说明你的身体从下午到第二天早上已经在空腹部十几个小时了,这让你更容易在早餐时吃太多的食物,导致热量过剩,不利于减肥。

减肥的时候,晚餐应该注意什么?

1.吃容易饱的食物

如果你害怕吃得太多,晚餐吃不饱,你应该选择更多的膳食纤维和富含蛋白质的食物,这些食物可以给你带来足够的饱腹感,帮助你在睡觉前不被饥饿所打扰,也不会被宵夜所诱惑。另外,饭前可以吃一些饱腹感强的水果,比如香蕉、猕猴桃,或者喝一杯水减少晚餐的摄入量,这样更有利于减肥。

2.简单和量化非常重要

与其他两餐相比,晚餐应该吃得相对简单,晚餐的能量供应应该占一整天总能量的30%。减肥期间,晚餐主食的最佳摄入量应控制在100克以内。多选择低脂果蔬和白肉。吃到七分钟饱就够了。另外,烹饪方法要简单,避免过度烹饪,控制盐和糖的摄入,更有利于减肥。

3.吃容易消化的食物

很多人因为下班晚,回家后会做一些速食当晚餐,但切记不要选择年糕、饺子、粽子等不易消化的食物,以及能刺激肠胃的干硬食物,会给胃带来负担,容易导致急慢性胃炎等疾病。

4.少吃容易胀气的食物

虽然晚餐吃饱腹感食物有利于减肥,但一些会引起胀气的食物还是要尽量少吃,比如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等。如果你是一个容易胀气的人,就要多注意这一点!因为这些食物被胃消化后会产生大量的气体,导致饱腹感过度,不仅增加了胃的负担,还会影响睡眠。

5.晚饭后做适当的运动

有些胖朋友习惯于饭后直接坐在沙发上或躺着,容易引起消化不良、便秘等问题,往往会导致肥胖。建议饭后30分钟出去散步,帮助肠胃蠕动,促进消化。如果想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪,最好安排在饭后一小时。

掌握这些晚餐技巧,会让减肥前进一大步。减肥不需要抗拒任何正餐,只要吃的对,吃的聪明,就能为减肥增添能量!

作者: 每日画报

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