如何减少腹部脂肪,科学运动,合理饮食

肥胖者最大的痛苦恐怕在腹部,脂肪最先表现在腹部。所以爱美的女人要减肥,首先要减少腹部脂肪。让我们来看看如何用边肖减肥。 有氧运动+科学饮食 最科学有效的减肥方法是有氧运动和科学饮食…

肥胖者最大的痛苦恐怕在腹部,脂肪最先表现在腹部。所以爱美的女人要减肥,首先要减少腹部脂肪。让我们来看看如何用边肖减肥。

有氧运动+科学饮食

最科学有效的减肥方法是有氧运动和科学饮食。同时,运动也要根据自己的身体状况逐步增加。大量的剧烈运动并不能为消耗脂肪提供条件,只能使肌肉变粗,使心脏超负荷。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可根据个人兴趣选择。这里有两种适合假期后减肥的运动。

一个是游泳。

游泳30分钟可以消耗1100大卡热量,新陈代谢速度很快,可以比平时消耗脂肪更快。游泳还能改善体型,减少腹部脂肪,增强臀肌,是减肥的理想搭配疗法。

第二是走路。

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度行走,消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走,效果会更好。

多吃排毒通便的饮食

第一,海藻芝麻饭

配料:烤紫菜100克,黑白芝麻120克,米饭

练习:

1.先用剪刀把紫菜做成细丝,然后用擀面杖把两种芝麻掰断。

2.将加工好的材料放入米饭中,搅拌,一起食用。每份不需要太多材料,控制在1-2勺左右,剩下的留着下次吃。

温馨提示:紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进胃肠运动;芝麻含有大量氨基酸、膳食纤维和矿物质,能促进排便。芝麻素能滋补肝肾,对便秘尤其有效。

芝麻是一种治疗便秘的食物。经常食用也可以减肥健身。节食减肥时,可以配合芝麻,改善皮肤。芝麻除了紫菜芝麻饭之外,还有很多烹饪方法,比如黑芝麻粥,芝麻脑汤。

第二,核桃粥

材料:糯米,5个核桃,1个红枣,盐或糖

练习:

1.首先,打开核桃,取出果肉,浸入水中。稍微软化后,去掉表面的薄皮,再捣碎。

2.红枣切好,去核,红枣泡在水里,然后取出打碎。

3.然后把所有的食材放入锅中,倒入适量的开水。所有食材煮熟后,根据自己的口味加入盐或糖调味。

小贴士:核桃仁香甜温润,有通便的功效。如果你早上有足够的时间,你可以用它来做早餐。下午饿的时候,特别是便秘的时候,不要吃那些高热量的零食。可以吃这种核桃粥,是午后小吃的好选择。

作者: 每日画报

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