减肥不需要节食。科学的饮食也可以吃苗条的身体

许多人为了减肥而节食,这极大地影响了他们的健康。事实上,他们不必饿死自己来减肥。他们可以学习一些饮食技巧,按照下面的小系列来尝试。 健康减肥的饮食技巧 1.计算你一天需要多少卡路里…

许多人为了减肥而节食,这极大地影响了他们的健康。事实上,他们不必饿死自己来减肥。他们可以学习一些饮食技巧,按照下面的小系列来尝试。

健康减肥的饮食技巧

1.计算你一天需要多少卡路里

首先要了解自己的身体。计算你一天需要多少卡路里,作为热量摄入的参考。选择健康、未经加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等。,少吃零食、高糖高脂食物;均衡搭配食物,保持营养丰富;晚上少吃点。通过一定的锻炼,可以有效的消除脂肪。

2.在正确的时间吃正确的食物

注意!运动前一小时需要补充足够的淀粉(红薯、馒头、谷物粉、香蕉);运动时(运动一小时以上)应立即补糖(糖果、巧克力),以免消耗肝糖而灼伤肌肉;运动后要尽快补充蛋白质(煮鸡蛋)和少量淀粉(玉米粉、香蕉)。如果你不补充它们,你就不会发胖。

3.尽量不要在晚上20点吃饭

尽量早点吃晚饭,但不要晚于20点。一天中两餐之间的时间拖得越久,身体就越不能完全消化,未消化的食物最终会变成脂肪。如果两餐间隔时间短,食物会被完全消化,脂肪可以燃烧。

4.多喝粥

减肥首先要考虑的是控制碳水化合物的摄入。碳水化合物吃多了容易发胖,但完全不吃会影响营养平衡。因此,在减肥过程中,如果想轻松减少碳水化合物的摄入,建议改为喝粥。这样,虽然直觉上没有什么不同,但实际上碳水化合物可以减少一半。喝粥也有利于减少饥饿和暴饮暴食。如果在粥里加点海带,对减肥会更有好处。

健康饮食:

山楂萝卜瘦身汤

配料:白萝卜1公斤,山楂片3元,陈皮2元,瘦肉4两,蜜枣4个,盐和胡椒

练习:

1.瘦肉洗净切片,放入沸水中煮开,捞起;白萝卜洗净,去皮,切块。

2.加水煮沸,加入以上所有调料,大火煮沸十分钟,然后小火煮沸两个半小时,加入盐和胡椒。

保健作用:白萝卜能帮助消化,富含维生素C、A等营养成分,能消食滞、减肥、利尿消肿、去除多余脂肪。但是因为冷,不适合过度食用,所以要适当利用这道菜。

玉米降脂粥

配料:玉米粒和胡萝卜100克,米饭1杯,肉汤10杯,盐适量

1.胡萝卜洗净,去皮,切丁。

2.加入米汤和胡萝卜丁煮粥,然后加入玉米粒和盐调味。

保健作用:玉米可以降低血脂,调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老,美容减肥,缓解便秘;胡萝卜富含胡萝卜素,摄入人体后会迅速转化为维生素A,具有明目、美肤、调节新陈代谢、增强抵抗力的作用;这种粥可以利尿、通便、降血糖、降血脂、健胃、助消化。

作者: 每日画报

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