万家灯火:慢性便秘怎么调理

你好,便秘大多都与长期不良的生活习惯,饮食习惯有关;排便困难,排便次数减少,大便干结,排便不尽,腹胀等是便秘的常见症状,对于慢性便秘,可以从以下几点进行调理: 第一,注意饮食调理 …

你好,便秘大多都与长期不良的生活习惯,饮食习惯有关;排便困难,排便次数减少,大便干结,排便不尽,腹胀等是便秘的常见症状,对于慢性便秘,可以从以下几点进行调理:

第一,注意饮食调理

饮食讲究科学,多吃新鲜蔬果,多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带等含粗纤维量高的食物,每天纤维素的摄入量最好保持在25~35克,每天的饮水量不少于1000毫升,这样才有利于刺激肠蠕动,软化粪便。针对个人便秘原因,每餐合理进食,坚决戒烟、戒酒,排便困难会改善。

第二,坚持合理运动

不要长时间久坐,保持每天运动至少半小时,如散步、打球、跳广场舞、游泳等,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复,其他合理的运动也可改善身体或胃肠道血液循环。另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动,改善便秘症状。

第三,恢复正常排便

积极恢复正常排便行为,结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报纸或思考过多的事情。

关键要找到病因,久坐久卧的人要适当的运动! 喜欢吃肥酒大肉的人 尽可能少吃或不吃!不爱吃蔬菜水果粗粮的人 要改变自己!过于紧张的人要适当放松一下!

作者: 每日画报

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部