深蹲有什么效果和作用?

深蹲有什么效果和作用?下面我们来介绍一下。 深蹲有什么效果和作用?深蹲可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;其次还可以强健心肺功能;还可以延缓衰老速度;每天坚持深蹲可以消耗多余的…

深蹲有什么效果和作用?下面我们来介绍一下。

深蹲有什么效果和作用?深蹲可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;其次还可以强健心肺功能;还可以延缓衰老速度;每天坚持深蹲可以消耗多余的卡路里,所以每天坚持深蹲可以达到减肥的效果。

深蹲(外文名:Squat)是一种体育锻炼方式,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的效果。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。深蹲要按照标准进行,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲的效果和作用如下:

1、增强肌肉力量:常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

2、强健心肺功能:一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。

3、所谓“人老腿先老”,练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强,腿部关节的活力能够得到维持,也会使人衰老速度减慢。而且练习身体能够帮助加快身体新陈代谢,也能延缓身体衰老。

4、增加灵活性。通过深蹲的锻炼,能让膝关节和脚踝变得灵活,协调性增加,灵活性增强。

5、能够减肥。每天坚持深蹲可以消耗多余的卡路里,因为人体的一半以上肌肉在下体部分,所以每天坚持深蹲也可以减肥。

以上是【深蹲有什么效果和作用?】的详细全文内容,更多的科普知识请移步到首页。

作者: 每日画报

为您推荐

返回顶部